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レモンバイブレーターで刺激を与えているのに、何も感じていない気がする。パターンを強くしても、デバイスを少し動かしても、変わらない。何かが壊れてるのか。実は、壊れているのはデバイスではなく、体が余計な力を入れているかもしれません。
骨盤底筋の過度な緊張は、クリトリスの感度を著しく低下させます。逆説的に聞こえますが、より強く締め付けることで、実際には神経の感受性が鈍くなります。これは非常に一般的で、完全に解決可能です。
骨盤底筋とは何か。そしてなぜそれが重要なのか
骨盤底筋はハンモック状の筋肉群で、膀胱、子宮、腸を支えています。尿失禁を防ぎ、性的反応を高めるのに役立ちます。しかし、この筋肉が常に緊張した状態にあると、逆のことが起こります。
想像してください。あなたの手を握り拳にして、とても強く握ってください。その状態で細かい感覚を感じられますか。できません。同じことが骨盤底筋で起こっています。筋肉が常に収縮状態にあるとき、その中や周りの神経信号は雑音に埋もれてしまいます。
多くの人が、ストレス、不安、またはケーゲル体操の過度な練習が原因で、骨盤底筋の過度な緊張を抱えています。ケーゲル体操は素晴らしいですが、毎日100回のケーゲル体操をしている場合、その筋肉群は実際には常に疲れており、緊張しているのです。
写真提供: Hanna Brovko on Pexels
なぜレモンバイブレーターの感度が失われるのか
クリトリスには8,000本以上の神経終末があります。レモンクリトリスバイブレーターは、吸引パターンを通じてこれらの神経を刺激します。しかし、骨盤底筋が過度に緊張していると、その信号経路全体が圧迫されます。
緊張した筋肉は血流を制限します。血流の低下は神経の感受性を低下させます。また、緊張は脳から膣部への信号を遮断します。レモンバイブレーターが最大感度で動作していても、あなたの体は「ここに誰もいませんか」と言っているかのようです。
この問題は、以下の状況で悪化します: ストレスの多い時期、セックスについての不安、または自分の体に対する不信感があるとき。あなたの脳と体が、何か悪いことが起ろうとしていると思っていれば、骨盤底筋は自動的に保護的に締め付きます。
骨盤底筋の過度な緊張の兆候
検査してみましょう。この5つのサインに当てはまりますか?
- セックス中または自慰行為中に膣が「固い」または「閉じられた」感じがする
- タンポンの挿入が難しいか不快である
- オーガズムに達するのが難しい。または不可能
- クリトリス刺激が痛い、または過敏に感じる
- 下腹部または膣の領域に常に不快感や圧力感がある
これらのいずれかに当てはまれば、あなたは候補者です。ただし、医学的な診断が必要な場合もあります。痛みがある場合、または症状が関連していることについて不確実な場合は、骨盤底筋の専門訓練を受けた理学療法士に相談してください。
実際に機能するリラックス方法
1. 骨盤底筋リリース呼吸法
これは単純に聞こえるかもしれませんが、効果的です。これを毎日5〜10分間、または緊張を感じたときに行ってください。
横になるか、快適に座ります。息を吸いながら、骨盤底筋を3秒間締めます。これは、おしっこを止めるような感覚です。次に、ゆっくり息を吐きながら、5〜10秒かけて完全にリラックスさせます。リラックスの部分が重要です。締めるのと同じくらい時間をかけないでください。ゆっくり、意図的に開放してください。
3週間毎日これを行うと、ほとんどの人が感度の改善に気づきます。
2. 統合的な膣マッサージと外部リリース
外部の領域をマッサージすることで、内部の筋肉をリラックスさせることができます。清潔な指を使って、膣の入口の周りの領域を優しく円を描くようにマッサージします。ゆっくり、圧力をかけずに。目的は、その領域の筋肉が緊張していることを体に信号を送ることです。リラックスするのは安全です。
多くの人が、5分間のマッサージの後、さらに感度が高くなっていることに気づきます。
3. 骨盤底筋の前に温熱
温かいシャワーまたはお風呂で5〜10分過ごしてください。温かさは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。次に、レモンバイブレーターを試してみてください。多くの人にとって、熱と弛緩の組み合わせは、感度をリセットするのに十分です。
4. セックスポジションと骨盤底筋の緊張
あなたが制御しているポジション—上に乗っているなど—はしばしば骨盤底筋の過度な緊張を引き起こします。なぜなら、あなたは「パフォーマンス」の圧力を感じているからです。 に対して、パートナーが主導権を握っているとき、または自慰行為中に、その筋肉はより自然にリラックスします。
自分がコントロールしている状況でさえリラックスするには、初めてレモンバイブレーターを使う時の不安を自信に変える方法を試してみてください。
写真提供: cottonbro studio on Pexels
骨盤底筋の緊張とレモンバイブレーターの相互作用
レモンクリトリスバイブレーターは、吸引による刺激を使用しています。この吸引パターンは通常、緊張した筋肉よりも弛緩した膣領域でより効果的に機能します。
緊張した骨盤底筋を持つ人が報告していることは、吸引感度が「粘着質」または「不均一」に感じるということです。デバイスが適切に吸引できず、代わりに区域全体を引っ張っているように感じます。数週間のリラックス練習の後、同じデバイスが「正確」で「瞬間的」に感じられます。それはデバイスが変わったわけではなく、あなたの体の準備ができたのです。
ケーゲル体操の落とし穴
ケーゲル体操は強化することを目的としていますが、強化を超えて行うと、実際に骨盤底筋の機能障害を引き起こす可能性があります。あなたが毎日、数ヶ月間ケーゲル体操をしている場合、その筋肉は緊張する傾向があります。
解決策は何か。ケーゲル体操を停止し、代わりにリラックスと「反ケーゲル」の動きに焦点を当てます。あなたが行うことができる運動もあります—骨盤底筋をリセットするために設計された—ストレッチとリリースです。理学療法士があなたのための個人化されたプログラムを設計することができます。
パートナーが側にいるときレモンバイブレーターの感度が変わる理由も同じ原則に基づいています。緊張は、多くの場合、恥ずかしさまたは不安からのものです。
素早い改善のための週間計画
1週目: 毎日5分間の骨盤底筋リリース呼吸法。期待を持たないでください。これは体を調整することについてです。
2週目: 呼吸法を続け、週に3〜4回マッサージを追加します。温かいシャワーの後に試してみてください。
3週目: レモンバイブレーターを試す。まず、パターン1で始めます。2週間前よりも違いを感じるはずです。
4週目: 毎日または週に数回使用を続けます。感度は改善され続けるはずです。
多くの人が、1ヶ月以内に著しい改善を報告しています。単に「より感度がある」だけでなく、オーガズムに到達するのが簡単になり、より強烈になります。
よくある質問
レモンバイブレーターはケーゲル運動中に不快感を引き起こすのはなぜですか?
ケーゲル中に不快感を感じている場合、それはあなたの骨盤底筋がすでに過度に緊張していることを示唆しています。運動自体が不快感を引き起こしている場合、あなたはそれを停止し、代わりにリラックス練習に焦点を当てるべきです。強化は後で来ることができます。
骨盤底筋の緊張がどのくらい感度に影響するか、どうやって知りますか?
シンプルなテスト: レモンバイブレーターの同じパターンで、リラックスしている時間と、ストレスを感じている時間に試してみてください。大きな違いに気づくなら、あなたの感度は心理的および筋肉的な要因によって大きく影響を受けています。
骨盤底筋の緊張は永続的なのですか?
いいえ。それは習慣です。習慣は変えられます。ほとんどの人にとって、4〜8週間の矛盾した作業で、著しい改善を見ることができます。永続的な変化は長く続く練習がかかりますが、短期的な利益は迅速です。
パートナーの存在が骨盤底筋の緊張を悪化させることは本当ですか?
はい。パフォーマンスの不安は、反射的に骨盤底筋を締めることを引き起こします。これはあなたの管理外です—それはあなたの脳の保護メカニズムです。これが発生している場合、パートナーとの心理的な作業が肉体的な作業と同じくらい有用です。
骨盤底筋の緊張に薬はありますか?
軽度から中程度の場合はありません。物理療法と運動が答えです。重度の場合、医師はボトックス注射を提案することができます。ただし、ほとんどの人にとって、それは必要ではありません。最初に非侵襲的な方法を試してください。
性的に興奮しているとき、骨盤底筋の緊張を意識する必要がありますか?
いいえ。実際、それについて考えることはしばしばそれを悪化させます。代わりに、興奮の瞬間に自分の体に注意を払い、リラックスしているかどうかを観察してください。自動的に緊張する傾向に気づいたら、意識的にリリースしてみてください。しかし、頭の中でそれについて「やる」ようにしないでください。
次のステップ
骨盤底筋の緊張は一般的ですが、明らかではありません。ほとんどの女性は、それが問題の原因であると知るまで、ただ自分たちを非難しています。 代わりに、あなたの体が何をしているのか、そしてなぜそれをしているのかを理解すれば、あなたはそれを修正することができます。
4週間の呼吸法とリラックス練習を始めてください。それから、レモンバイブレーターを試してください。差はあなたを驚かせるかもしれません。
何か心配なことや、症状が改善しない場合は、contact usを通じてお気軽にお問い合わせください。また、骨盤底筋の理学療法士に相談することをお勧めします。