睡眠不足が快感を盗む理由。本当の話
ここで率直に言っておきたい。睡眠不足の後、レモンバイブレーターで感度が落ちるのはあなたのせいではない。気分の問題でもない。生物学の問題だ。
3時間の睡眠で過ごした夜の後、自分を責める必要はない。あなたの体は生き残るモードに入っている。快感は優先事項ではない。優先事項は脳の再起動だ。
睡眠不足が脳にしていること
睡眠中、あなたの脳は単に休んでいない。それはクリーニングしている。脳脊髄液があなたの脳細胞の間を流れ、代謝副産物を洗い流す。ドーパミン受容体がリセットされる。セロトニンが再合成される。この過程がないと、神経系は疲弊する。
睡眠不足が5時間以下のとき、ドーパミン感受性が最大30パーセント低下する。ドーパミンが何か知ってる。報酬と動機づけの神経伝達物質だ。欲望、快感、興奮。全部。
満足感を感じるあなたの脳の能力は、充分な睡眠に直接依存している。そのため、疲労困憊した状態でレモンバイブレーターを使うと、感度が鈍く感じられる。ただの心理的なものではない。神経学的だ。
なぜ疲労が欲望を消すのか
3つの主な理由がある。
1. ノルエピネフリンの枯渇。 これはあなたの覚醒神経伝達物質だ。睡眠不足になると、ノルエピネフリンのレベルが急激に低下する。結果。集中できない。興奮できない。レモンバイブレーターを使ってても、心がそこにない。
2. コルチゾール過剰。 睡眠不足は慢性的なストレス状態だ。あなたの体はコルチゾールを大量に放出する。高コルチゾールはテストステロンを抑制する。女性と男性の両方がテストステロンを持ってる。欲望の主要駆動力だ。睡眠不足の夜、そのレベルは床にある。
3. 神経系の過剰興奮。 これは奇妙に聞こえるかもしれない。疲労しているのに、なぜ過剰興奮なのか。理由は、睡眠不足のとき、あなたの交感神経系(戦う・逃げるモード)が支配する。副交感神経系(休む・消化するモード)は消えている。性的快感には副交感神経系が必要だ。あなたの体は「生き残る」に一杯。「快感を感じる」ではない。
クリトリス感度と疲労の関係
睡眠不足の後、なぜクリトリス刺激が特に鈍く感じるのか。それは神経系の問題だ。
あなたのクリトリスは約8000から10000の神経終末を持ってる。信じられない密度だ。これらの神経は脊髄を通じて脳と通信してる。脳が疲労しているとき、その神経回路の信号の処理品質が低下する。
簡単に言うと。信号は送られてる。脳は単にそれを聞いていない。
研究では、睡眠不足の人は同じ身体的刺激に対して著しく低い脳の活性化を示すことが分かってる。つまり、レモンバイブレーターが全く同じように動いてても、あなたの脳はそれをより少なく「感じている」ということだ。
疲労中の自刺激。試すべきことと避けるべきこと
睡眠不足のとき、レモンバイブレーターを完全に避ける必要があるか。いや。ただし賢くやる必要がある。
避けるべきこと:
- 疲れているときに高い設定を使う。感度が低いから、もっと強い刺激を使いたい衝動がある。その衝動に従うな。それはあなたの組織を過度に刺激する可能性がある。
- 長いセッションで「それを強制する」ことを期待する。疲労した神経系は時間とともにさらに疲弊する。短く、優しく。
- アルコール。睡眠不足にアルコールを追加すると、神経系がさらに低下する。スキップして。
試すべきこと:
- より長い暖機時間を予算化する。疲労しているとき、興奮は遅い。15分から20分の前戯。あわただしくするな。
- より低い設定から始める。設定1か2で始めて、あなたの体がそこにあるかどうかを確認する。
- より短い時間で目標を設定する。5分から10分のセッション。脳と体にプレッシャーを与えるな。
- パートナーと一緒にいるときレモンバイブレーターの感度が変わる理由を参考に、パートナーと共有する場合はコミュニケーションを優先する。
睡眠不足からの回復。感度をリセットするには
睡眠の質が戻ると、ドーパミンと神経系機能も戻る。それはただの時間の問題ではない。それはアクティブな回復だ。
24時間の間:
クリトリス自刺激は避ける。あなたの神経系を静かにしておく。瞑想、ストレッチ、散歩。何でも良い。ただし興奮させるな。
24時間から48時間:
1回の短いセッションを許可する。低い設定。短い期間。目は感度のレベルではなく、脳が再び「聞く」かどうか。それが目標だ。
48時間以上:
あなたの通常のリズムに戻る。感度は戻っている。神経系が十分な睡眠から回復した。
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複数の不眠夜後の感度喪失
ここで重いことを言おう。あなたが1週間、2週間、あるいはそれ以上睡眠不足で過ごしてるなら、クリトリス感度の喪失はより深刻だ。
慢性睡眠不足は神経可塑性に影響する。それはあなたの脳が新しい経路を形成し、存在する経路を強化する能力だ。長期的な睡眠不足では、報酬経路が実際に機能低下する可能性がある。
言い換えれば。数日後、短い回復で十分だ。数週間後、あなたはより深い再構成が必要だ。
2週間以上の睡眠不足がある場合、ここが重要だ。レモンバイブレーターに頼らない。寝る。本気で寝ろ。
適切な睡眠スケジュール(8時間、一貫した就寝時間)を3日間続けると、ドーパミン感受性が著しく改善される。1週間で、あなたの神経系は大幅に回復している。
ストレス、睡眠、欲望のトリプル効果
ここで複雑になる。多くの人が睡眠不足と同時にストレスを経験してる。試験の時期。仕事の期限。関係の不安。
睡眠不足プラスストレスは快感喪失の完璧な嵐を作る。
ストレスはコルチゾールを上げる。睡眠不足もコルチゾールを上げる。それらは加算される。あなたのコルチゾールレベルが天井を打つとき、テストステロンは床にいる。欲望はほぼゼロだ。
これが起こってるなら、セルフケアはレモンバイブレーターではなく、睡眠、運動、そして可能なら瞑想だ。大きなストレスの後、レモンバイブレーターで快感を取り戻すを読んで、ストレス回復の詳細については参考にして。
睡眠パターン変化と感度
毎晩同じ時間に寝ないことも、睡眠不足と同じくらい悪い。シフト作業をしてるなら、夜勤スケジュールをしてるなら、あなたの睡眠は破片化してる。
あなたの体はサーカディアン・リズムの中で機能する。それはあなたの体の内部時計だ。24時間の周期で。ホルモンレベル、神経伝達物質、脳活動。全部がこのリズムに結びついてる。
あなたの睡眠が不規則なとき、そのリズムが壊れる。結果。ドーパミン放出が不規則になる。セロトニンがシャッフルされる。あなたの体は欲望がいつ来るべきかを知らない。
不規則な睡眠スケジュールを持ってるなら、レモンバイブレーターの感度問題は単に神経ではなく、生物時計の問題だ。
感度を保つための睡眠スキーム
毎晩のセックスドライブを維持したいなら、これは基本だ。
- 毎晩同じ時間に寝ろ。たとえ週末でも。そうだ、毎晩。あなたの体はリズムを愛する。
- 7時間から9時間の睡眠を目指す。それは最小限だ。少なくない。
- 青色光の露出を寝る1時間前に減らす。あなたの睡眠ホルモンがそれを感謝する。
- カフェインを午後2時以降に飲むな。それはあなたの睡眠の質を破壊する。
- 寝る前に運動をしない。あなたの神経系を刺激する。代わりに散歩やヨガをしろ。
睡眠を優先するとき、あなたのドーパミンレベルが安定する。あなたの神経系は回復する。そしてレモンバイブレーターはまた素晴らしく感じる。
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よくある質問。睡眠不足と快感について
1回の悪い夜の睡眠後、感度はすぐに戻りますか?
通常、はい。1晩の悪い睡眠の後、あなたのドーパミン感受性は次の晩の充分な睡眠の後に回復する。あなたのシステムは弾力的だ。ただし、その晩をまっすぐ寝ろ。重いアルコールや刺激物で補おうとするな。それはプロセスを遅らせる。
睡眠不足のときセルフプレジャーを完全に避けるべきですか?
いや。完全に避ける必要はない。ただし低い期待値を設定する。短いセッション。低い設定。あなたの体がそこにないなら、それは大丈夫だ。セッションを切り、寝ろ。それが本当の自己ケアだ。
睡眠不足と月経周期。組み合わさると感度にどう影響しますか?
非常に。月経周期中の睡眠不足は複合効果だ。ホルモンの変動にプラス睡眠不足にプラスストレス。それはあなたのクリトリス感度の完璧な嵐だ。月経周期の間、特に睡眠を優先する。それが最も重要なときだ。
短い仮眠は完全な睡眠の欠落を補うことができますか?
部分的に。短い仮眠(20分から30分)は認知機能を改善する。ただし、それはあなたのドーパミン系を完全には回復させない。あなたはより深い睡眠が必要だ。REM睡眠。あなたのドーパミン再構成が起こる。仮眠は助けになる。しかし、それは深い睡眠の代わりにはならない。
睡眠補助薬はレモンバイブレーター感度に影響しますか?
はい。処方睡眠薬は神経系に影響を及ぼす。いくつかはドーパミンレベルに影響を及ぼす。他はセロトニンに影響を及ぼす。あなたが睡眠薬を取ってるなら、あなたの医者に感度の変化について話す。別の薬が必要かもしれない。
瞑想と深呼吸は睡眠不足からの感度回復を加速できますか?
はい。瞑想と深呼吸は副交感神経系を活性化する。それはあなたの体を「休息と消化」モードに持って来る。それはドーパミンと神経伝達物質の回復を加速する。1日3回、10分間の瞑想。それは違いを作る。
感度を優先する。睡眠から始まる
セルフプレジャーについて話すとき、私たちはしばしば技術について話す。どのデバイスを使うか。どのパターン。どの設定。
本当の話。睡眠から始まる。
あなたの神経系が疲弊しているなら、最高のレモンバイブレーターもそれを変えない。あなたの脳が回復してないなら、快感は来ない。
それで優先順位をつけろ。寝ろ。本当に寝ろ。毎晩。その後、感度は戻る。レモンバイブレーターはふたたび素晴らしく感じるだろう。
質問がある場合、または睡眠と快感について詳しく知りたい場合は、お問い合わせしてください。Lemon Vibratorsチームがここにいます。