ここから正直な話をしましょう
骨盤底筋が硬くなると、レモンバイブレーターの感度が落ちます。このメカニズムはほとんど誰も説明しません。「感度が低い」と言うと、ホルモンのせいだと思われたり、あなたの体が何か悪いのだと思われたりします。でも実は、骨盤底筋の過度な緊張が原因であることが多いんです。
これは治ります。でもまず、何が起きているのかを理解する必要があります。
骨盤底筋とは何か、そしてなぜそれが重要なのか
骨盤底筋は膣、尿道、直腸を支える筋肉のグループです。これらの筋肉は通常、リラックスと緊張のサイクルを繰り返しています。性的興奮の時は自然に徐々に緊張して、オルガスムの時にけいれんします。
でもストレスが多い時期、激しい運動、悪い姿勢、あるいは単に「完璧である必要がある」という心理的プレッシャーがあると、この筋肉は常に引き締まった状態になります。それは握った拳のように、ずっと硬いままになるということです。
その結果、クリトリスとその周辺組織への血流が制限されます。血流が減ると、神経の感度が下がります。レモンバイブレーターを使っても、いつもの反応が得られない。それは体が壊れているわけではなく、筋肉が過度に緊張しているだけなんです。
骨盤底筋の緊張がどのように感度に影響するのか
クリトリスは単なる外部の小さな器官ではありません。それは複雑な神経ネットワークの一部です。クリトリスの根は膣内深くまで伸びており、周囲の骨盤底筋と緊密に相互作用しています。
骨盤底筋が緊張していると、以下のことが起こります。
血流の減少。 緊張した筋肉は血管を圧迫します。クリトリスは十分な血液を受け取らなくなり、膨張と感度が低下します。
神経への圧力。 骨盤底筋の中と周りには神経がたくさんあります。常に緊張していると、その神経に圧力がかかり、信号が正しく脳に届きません。
膣の乾燥。 血流が減ると、膣の自然な湿潤も減ります。これはさらに摩擦を増やし、感度を低下させます。
そのため、レモンバイブレーターのような吸引式バイブレーターを使っても、いつもの快感が得られないのです。
骨盤底筋の緊張を引き起こすものは何か
複数の要因があります。そしておそらく、あなたは複数の組み合わせに直面しているでしょう。
慢性的なストレス。 仕事が多い時期、関係の問題、生活上の大きな変化。すべて骨盤底筋を引き締めます。体はストレスに対して「戦うか逃げるか」反応をしますが、その一部として骨盤底筋も緊張します。
激しい運動。 特にコア強化運動、クロスフィットのような高強度トレーニング。毎日、それらは骨盤底筋を疲労させます。
悪い姿勢。 特にデスク作業が多い場合。長時間、背中が丸まり、骨盤が後ろに傾いていると、骨盤底筋は過度に活性化します。
膣感染症の既往歴またはトラウマ。 これらはしばしば無意識の緊張を引き起こします。
完璧主義的な心理的傾向。 簡潔に言えば、支配したいという強い必要性。それは骨盤底筋にも影響します。
骨盤底筋の過度な緊張を診断する方法
あなたが経験しているかもしれない兆候をいくつかリストアップしました。
レモンバイブレーターを使ってもいつもの反応がない。オルガスムに達するまでに通常より長い時間がかかる。または、オルガスムが浅く感じる。セックスまたは一人の時間の後に、膣の痛みや違和感がある。下腹部や腰に常に緊張感がある。
これらのいずれかが当てはまるなら、骨盤底筋の緊張が原因である可能性は高いです。
確実に診断するには、骨盤底筋理学療法士に相談することが最善です。彼らは検査を行い、筋肉が過度に緊張しているかどうかを判断できます。
リラクゼーション技法。これらが本当に機能する理由
いいえ、単にリラックスすることではなく、特定のテクニックが必要です。
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呼吸法。 腹式呼吸、特に長い呼気を重視した呼吸。4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐きます。副交感神経系を活性化させ、骨盤底筋を自然にリラックスさせます。
ペルフォーミング・ザ・リバース・ケーゲル。 ケーゲルは筋肉を強化しますが、すでに緊張している場合、逆のことをする必要があります。骨盤底筋を「押し出す」感覚で、排便するときのような感覚です。でも優しく、無理にではなく。週に3日、1セット5回、各5秒間。
ヨガ。 特にリストラティブヨガ。子どものポーズ、蝶のポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズ。これらすべてが骨盤底筋をやさしく拉張します。
温熱療法。 温かいお風呂に15分入ります。温かい水は筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
レモンバイブレーターの感度を取り戻すプロセス
骨盤底筋をリラックスさせ始めたら、レモンバイブレーターと一緒に戻してくることができます。でも段階的に。
ステップ1。 完全にリラックスしているときだけ使用します。骨盤底筋が緊張していないとき。朝、または温浴後が最適です。
ステップ2。 低い強度で開始します。Lemon Vibratorsのレモンバイブレーターは複数の設定がありますが、最初は最低設定を使用します。感度が戻ってくるにつれて、段階的に強度を上げます。
ステップ3。 時間をかけてください。焦らないでください。感度が戻る時間を体に許可してください。数週間かかる可能性があります。
ステップ4。 呼吸に注意を払います。性的興奮中でも呼吸を続けることが重要です。多くの人は無意識に息を止めます。これは骨盤底筋をさらに緊張させます。
パートナーがいる場合、この会話をどう進めるか
骨盤底筋の緊張について、パートナーに説明する必要があります。でも医学的な詳細ですべてを圧倒する必要はありません。
シンプルに言ってください。「私の体は過度な緊張を経験しています。感度が一時的に低下しているため、私たちはしばらくペースを落とす必要があります。これは永遠ではなく、私は自分の体と協力しています。」
その後、あなたが何が助けになるかを伝えます。より長いウォームアップ。より柔らかい刺激。または単に、あなたが一人で時間をかけてリラックスする必要があること。良いパートナーはそれを理解します。
よくある質問
骨盤底筋の緊張はどのくらい長く感度の低下を引き起こしますか?
異なります。軽度の緊張であれば、リラクゼーション技法を一貫して実行すれば、2〜4週間で改善が見られます。より深刻な場合、特にトラウマが関係している場合は、3ヶ月以上かかる可能性があります。骨盤底筋理学療法士と協力していれば、プロセスが大幅に短縮されます。
リバース・ケーゲルは完全に安全ですか?
はい。でも正しく行う必要があります。無理にしないでください。優しくしてください。「押し出す」感覚は、排便のような感覚ですが、実際に排便する必要はありません。不確実な場合は、理学療法士に指導を受けてください。
骨盤底筋の緊張がある場合、レモンバイブレーターを使い続けることができますか?
できます。でも戦略的に。強い刺激は筋肉をさらに緊張させることがあります。吸引式バイブレーターのような、より優しい刺激から開始します。リラクゼーション技法と並行して使用することが重要です。
ストレスが多い時期に骨盤底筋の緊張を防ぐことはできますか?
はい。意識的な呼吸、定期的なヨガ、瞑想を実践することで、筋肉が常に引き締まるのを防ぐことができます。また、悪い姿勢に気づいたら修正してください。毎日数分間の意識的なリラクゼーション習慣は、大きな違いを生みます。
骨盤底筋が緊張しているかどうかを自分で確認する方法はありますか?
1つの簡単なテストは、座って指を膣に挿入し、前方に優しく押すことです。筋肉が非常に硬く、タイトに感じられる場合、緊張している可能性があります。また、指を引き出そうとするのが非常に困難な場合。でも専門家の診断が最善です。
骨盤底筋の緊張はオルガスムを不可能にすることはありますか?
いいえ。不可能ではありません。でも感度が大幅に低下したり、オルガスムに達するまでに長い時間がかかったりする可能性があります。適切なリラクゼーション技法と、時には専門家の助けにより、感度は完全に戻ります。
次のステップ
あなたの感度が低下している場合、骨盤底筋の緊張が本当の原因である可能性があります。それはあなたの体が壊れているわけではなく、単に緊張しているだけです。リバース・ケーゲル、呼吸、ヨガで始めてください。数週間後、レモンバイブレーターを再度試してください。おそらく、大きな違いに気付くでしょう。
それでも改善されない場合、または不確実な場合は、骨盤底筋理学療法士に相談することをお勧めします。彼らは、あなたの個別の状況に対する指導を提供できます。あなたの快感は、あなたが今日受けることができる注意に値します。