正直に言おう
ストレスとアルコールは、あなたの快感能力を静かに奪っていく。これは科学的事実であり、同時に、多くの人が経験しているけれど声に出さない現実でもある。月曜日から金曜日は仕事で頭がいっぱいで、金曜夜は2杯のワインを飲んで眠る。そんな週では、レモンバイブレーターを使っても何も感じられないことに気がつく。それはあなたが壊れているわけではない。体が何かを教えてくれているだけだ。
ここで重要なのは、この状態は一時的であり、逆転可能だということだ。神経生物学、ホルモン、そして脳の実際の変化を理解すれば、感度を取り戻す方法が見える。
ストレスが感度を殺す仕組み
ストレスを受けると、あなたの体はコルチゾールを放出する。このホルモンは生存反応を優先させ、喜びはリストの下の方に押し下げられる。進化の観点からは理にかなっている。肉食動物に追われているとき、オーガズムは必要ない。
しかし現代のストレスはちがう。肉食動物ではなく、締め切り、メール、そして家族の期待が、あなたの神経系を持続的に高ぶった状態に保つ。この慢性的なコルチゾール上昇は、いくつかの層で感度に影響を与える。
まず、脳の観点からだ。性的興奮は前頭前皮質と呼ばれる領域に依存している。この領域は計画、決定、そして懸念を処理する。ストレスを受けている時、前頭前皮質は仕事のプロジェクトや請求書でいっぱいになり、快感に向かうニューロンを呼び出す余裕がない。結果として、あなたはレモンバイブレーターを使っていても、それを感じられない。頭が他の場所にあるからだ。
次に、ホルモンレベルだ。ストレスはテストステロンの生産を低下させ、テストステロンは全ての性を持つ人の欲求の主要な推進者だ。コルチゾールが上昇するにつれて、あなたの体はテストステロンを削減する優先順位をつける。これはあなたの基本的な欲求そのものを減らす。
最後に、血流だ。急性ストレスは血管を収縮させ、周辺部への血流を減らす。この血流の減少は、クリトラス組織を完全に膨張させるための酸素を制限する。より多くの膨張と腫脹がなければ、より少ない感度がある。
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アルコールが何をするのか（ヒント：複雑だ）
アルコールの感度への影響は、ストレスよりも微妙だが、同じくらい実質的だ。
短期的には、アルコールはあなたをリラックスさせる。1杯のワインは前頭前皮質を鈍くさせ、あなたを心配から解放する。これはなぜ多くの人が飲酒後に気分が良くなるのかを説明している。ただし、このリラックスは浅い。あなたの神経系はまだ実は戻ってきていない。
2杯目以降は、アルコールが神経伝達物質に干渉し始める。具体的には、セロトニンとドーパミンに。ドーパミンは報酬と喜びのホルモンだ。アルコールは実際には脳のドーパミン受容体の感度を低下させる。つまり、あなたの快感中枢が信号に反応しにくくなる。レモンバイブレーターはそこにあるが、あなたの脳はその報酬を十分に登録していない。
神経生物学的な観点から、定期的なアルコール消費（特に週末の暴飲）は、あなたの脳をより多くのドーパミンを必要とする状態に適応させる。この適応は「ダウンレギュレーション」と呼ばれる。あなたの受容体は神経鈍感になり、より強い刺激が必要になる。
加えて、アルコールは睡眠を破壊する。あなたが思うほど深く眠れないとき、セロトニンが十分に再構成されない。セロトニン不足は気分だけでなく、性的興奮にも影響する。多くの抗うつ薬（セロトニンに働きかける）は副作用として性的機能障害を引き起こす理由はここにある。
ストレス＋アルコール：完璧な感度ストーム
ここが本当にやっかいなところだ。ストレスとアルコールが一緒に機能すると、別々に機能する場合よりも大きな打撃を与える。
ストレスを受けた脳はアルコールを求める。それが対処メカニズムだ。しかし、ストレスを受けた神経系でアルコールを摂取することは、二重に脱感作化される。コルチゾールはすでにあなたの前頭前皮質を損なっているし、アルコールはさらにそれを鈍くする。血流はすでに限定されているし、アルコールはそれをさらに悪化させる。
結果は何か。多くの女性と女性的な人々は、ストレスの多い週末に、レモンバイブレーターで全く何も感じないと報告している。より強い強度に切り替えても、より長く試しても、何も。その後、彼女たちは自分自身の体に対して不安になり始める。感度は永遠に失われたのではないかと心配する。それは心理的なストレスのもう一つの層を追加する。
実際の回復：あなたは何をするか
良いニュースは、これが逆転可能だということだ。脳と神経系は可塑的だ。つまり、彼らは変化に応答する。
ステップ1：短期的な回復（3～7日）
ストレスとアルコールを同時に軽減することはできないが、順序付けることはできる。
あなたが特に重いアルコール週を経験した場合、その直後の3～4日間、完全に飲酒を避ける。これはあなたのドーパミン受容体が再感作化し始める時間を与える。あなたの脳がアルコールなしで生きることができることを「思い出す」必要がある。
同時に、ストレス軽減に焦点を当てる。これは瞑想である必要はない。それは散歩、シャワー、または退屈で反復的なタスク（食器洗い、織機など）かもしれない。繰り返しの活動は、異なる脳領域を働かせ、圧倒的な懸念から外れるのに役立つ。最低30分。
睡眠を優先する。これはあなたがセロトニンを再構成し、前頭前皮質を落ち着かせるための最大の単一の方法だ。7～9時間を目指す。
ステップ2：レモンバイブレーターへの戻り方
回復初期（特に高ストレスまたは重いアルコール週の後）、あなたは期待値を下げたい。
あなたのパターンに戻ってはいけない。低強度から始める。レモンバイブレーターが低いパターンを提供する場合、そこから始める。あなたの神経系はすでに脱感作されているので、より多くの強度は逆効果になる。それはあなたをさらにストレスを感じさせるだけだ。
代わりに、知覚に焦点を当てる。オーガズムを目指さない。単に感覚を感じることを目指す。触覚、圧力、振動。あなたが何かを感じるまで5～10分を与える自分。感じるものが多くない場合、それは大丈夫だ。あなたはただ再接続している。
これは反直感的に思えるかもしれないが、これは効果がある。あなたがオーガズムの圧力を外すとき、あなの前頭前皮質は落ち着く。それは結果を達成するのに苦しんでいない。そのリラックスは実は血流を改善し、受容体をさらに再感作させる。
ステップ3：神経系を再構成する
中期的には（1～2週間）、あなたはあなたの全体的な神経系のトーンを改善しなければならない。
有酸素運動は科学的に逆転するのに最も効果的なものだ。15～30分のランニング、自転車、または急速な歩行は、エンドルフィン、セロトニン、そしてテストステロンを放出し、アルコール誘起のドーパミン脱感作を部分的に相殺する。週に3～4回を目指す。
アルコールを処理して段階的に再導入する。完全な禁欲の後、1週間待ってから、週に2～3回の中程度の飲酒に戻る。これは「回復」の信号をあなたの脳に与える。突然の再導入は適応を加速させるだけだ。
マインドフルネスを実践する。毎日10～15分の瞑想は、前頭前皮質の活動を増加させ、あなたの注意力の支配を回復させる。これは直接快感に関連していないが、それはあなたの脳がいくつかの回路で再度使用されることを意味する。
ステップ4：感度の段階的再構築
2～4週間後、あなたは感度をより積極的に構築し始めることができる。
あなたのレモンバイブレーターの強度を段階的に上げる。1週目は強度3で、次の週は4に移動する。これはあなたの受容体を徐々に再感作させ、急激な圧倒的な要求なしに。
セッションの長さを増やす。10分から始めて、15分、次に20分に増やす。より長いセッションはあなたの神経系にとってより多くの時間を与え、感覚に順応する。
異なる強度でのパターンを試す。多くの人は完全に最高強度を使用するが、段階的なパターン（開始、構築、それから高さへの放出）は、プラトーに達した脳を再び関与させる。
あなたのパートナーとの関係で何が変わるか
ストレスと飲酒が個人的な感度に影響を与えることは一つだが、パートナーシップについてはどうか。
多くの人は、ストレスの多い期間に、自分たちのパートナーとの時間中に同じ脱感作を経験する。これはしばしば個人的な拒否として解釈される。それはない。あなたの神経系は単にストレスの下で反応することができない。これを説明することは、あなたとあなたのパートナーの間のかなりの不安を削除することができる。あなたは単に「それではなく、あなた」と言うことができる。それはあなたの神経学だ。
同様に、あなたのパートナーがアルコール関連の脱感作を経験している場合、あなたはそれについて同じ理解を持つべきだ。これは欲望の低下ではなく、ドーパミン受容体の一時的なアンダーレスポンスだ。
完全に正直に
アルコールとストレスが永遠に消えるわけではない。人生は複雑だ。しかし、あなたが神経生物学を理解し、段階的に戻る方法を知っているなら、あなたはあなたの体の反応性を取り戻すことができる。レモンバイブレーターはここにあり、あなたの快感能力も。あなたはちょっと迷った道にいるだけだ。そして、迷った道は、あなたがそれから歩き出すことができるなら、実は、指を差すことではない。
よくある質問
アルコール摂取直後にレモンバイブレーターを使っても安全ですか？
安全ですが、効果的ではありません。アルコールはあなたの神経系を鈍くするので、感度は最小限になります。その上、酔っているときは判断が損なわれます。あなたはより高い強度を使い始め、あなたが本当に耐えられるより多くを自分に与える傾向があります。翌日の不快感につながる可能性があります。代わりに、飲酒から12～24時間待ってからレモンバイブレーターを再度試してください。あなたの受容体はより反応的になります。
どのくらいのアルコール消費が感度に影響を与えますか？
これは個人によって異なりますが、研究は週に14杯以上の飲酒が性的機能に持続的な影響を与え始めることを示唆しています。ただし、慢性ストレス下での週に5～7杯でも、神経系全体の状態のため、より大きな影響を与える可能性があります。それはアルコールの量だけでなく、あなたの全体的なストレス負荷に関するものです。
感度を取り戻すのにどのくらい時間がかかりますか？
それは損傷がどのくらい深いかに依存します。軽度の脱感作（1～2週間の重いアルコール）は3～7日で回復することができます。より深い脱感作（複数月のストレス＋定期的な飲酒）には4～8週かかることがあります。脳可塑性は本質的に時間がかかります。あなたは気急く必要があります。
より高い強度が役立つのではないでしょうか？
いいえ。これはカウンター直感的ですが、感度が低い場合、より多くの強度を追加することは、あなたの神経系をさらに圧倒し、適応を加速させるだけです。段階的なアプローチは遅く見えるかもしれませんが、実際にはより速い結果につながります。あなたは本当の感覚の土台を再構築しています。
ストレスの軽減とアルコール削減、どちらが最初ですか？
技術的には並行してください。ただし、アルコールをより激進的に削減しても効果がない場合、ストレス管理に焦点を当てることをお勧めします。ストレスが控除されれば、あなたはアルコール消費を自然に削減することができます。逆は当てはまりません。ストレスがある限り、アルコールを回避するのは困難です。
直感的に、体が反応していないように感じるとき、どうすればいいですか？
それはあなたの感情が真実である場所です。あなたが正しいです。あなたの体が反応していません。それはあなたが壊れているわけではなく、あなたの神経系が脱感作されているだけです。この記事の段階的な回復計画に従ってください。脳は変わることができます。あなたはここで多くのストレスと飲酒習慣を変更する必要はありません。ただし、あなたはあなたの神経系に再校正する時間を与える必要があります。忍耐強くしてください。
まとめ
ストレスとアルコールはあなたの感度を沈黙させることができます。しかし、それらはそれを取り去ることはできません。あなたの神経生物学を理解することで、あなたはプロセスを逆転させることができます。短期的には、飲酒を減らし、睡眠を優先してください。中期的には、運動とマインドフルネスで神経系を再構築します。長期的には、あなたのレモンバイブレーターの強度を段階的に再構築してください。これは週の問題ではなく、月単位で考えるゲームです。しかし、それは機能します。あなたの体は変わることができます。
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